Dieta E Exercícios Para Emagrecer Até O Natal

Dieta E Exercícios Pra Perder calorias Até O Natal


Preocupada por ter deixado pra entrar em maneira só neste instante, às vésperas do verão? Calma, ainda fornece tempo de enxugar alguns quilinhos antes das festas de fim de ano. Pesquisas sobressaem que 2 terços das mulheres encaram dietas malucas antes de um feriado - e o efeito costuma ser decepcionante. No entanto tem de ser desta forma? Não pra nutricionista inglesa Fiona Kirk.


Ela acredita que duas semanas sejam suficientes pra perder peso e entrar no vestido de Natal ou até mesmo no biquíni. Fiona não prega dietas radicais, nem ao menos privações. Seu plano tem como objetivo variar hábitos alimentares. Se de fato queremos perder calorias e acompanhar bons resultados, podemos modificar alguns hábitos em poucas semanas”, diz a autora do livro "2 weeks in Fast Lane Diet", sucesso pela Europa.



  • Salada de folhas verdes, legumes diversos, atum e frango desfiado


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  • Abdominal com medicine ball

  • Lanche da tarde: Cinco biscoitos integrais salgados + um xícara de chá-verde

  • quatro - Ganhe massa magra

  • Instigam o funcionamento do intestino

  • dois colheres (sopa) de aveia em flocos


A nutricionista Aline Queiros, do Spa Med Sorocaba Campus, em São Paulo, segue a mesma linha. É possível trocar hábitos em poucas semanas e perceber os benefícios que uma interessante alimentação podes trazer ao corpo humano. E, com certeza, o verão mobiliza as pessoas pra essa busca”, diz. Segundo ela, é possível perder peso em insuficiente tempo. A quantidade de quilos varia de pessoa pra pessoa, todavia duas semanas levadas a sério de imediato são suficientes para notar alguma diferença”. Deste jeito, ainda oferece tempo de entrar em forma pra arrasar naquele vestido nas festas de encerramento de ano.


O perfeito numa dieta saudável é perder, em média, 1 kg por semana. Todavia dependendo de metabolismo, sexo, idade e grau de exercício físico, este número pode ser um pouquinho superior. Quer uma dieta mais radical? Como estamos falando em transformação de hábitos, um passo respeitável é a alimentação. Aline Queiros preparou o cardápio a seguir com base em 1 mil calorias diárias.


E não deve comer as mesmas coisas todos os dias. A nutricionista também aponta uma tabela de substituições por ti ingerir bem, variar o prato e oferecer uma secadinha até as festas. Só com as dicas de alimentação da nutricionista Aline Queiros é possível perder 2 quilos em duas semanas. Pra turbinar a dieta, vale deixar a preguiça de lado e incluir exercícios físicos na rotina.


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A endocrinologista Giulianna Pansera, que comanda o site G-Realfit, é adepta de exercícios ao lado do personal trainer Julio Dotti. Abaixo, ela mostra uma série de exercícios pra dar aquela ajuda à dieta e continuar em maneira. Por 40 minutos, corra de modo contínua, sem intervalos. Não é necessário comparecer a academia pra entrar em forma. Que tal dispor de 30 minutos do seu dia para exercitar-se sem sair de casa? O professor sinaliza séries pra ombros e abdômen. Exercício dois: Com as pernas paralelas, mantenha um halter em cada mão, eleve os braços de forma que eles se estiquem acima da cabeça. Retorne à localização original até que os cotovelos volte a se aproximar do tronco.Acesse mais conteúdos sobre esse assunto exposto http://www.ralph-lauren-outlet.org.uk/quitoplan-um-plano/ .


Repita este movimento 10 vezes. Cada série necessita ser repetida 2 vezes, com um intervalo de dois minutos. Exercício três: Deitada, continue as pernas levantadas e unidas. Tenha um halter em cada mão. Faça o movimento de abdominal (projetando o corpo pra frente, na direção das pernas), com os braços estendidos, segurando o halter. Ao regressar à posição inicial, evite encostar por completo as costas no chão, dessa forma impede o relaxamento e o exercício fica mais acentuado. Repita esse movimento dez vezes.


Cada série necessita ser repetida 2 vezes, com um intervalo de dois minutos. Exercício 4: Deitada, dobre os joelhos de forma que a planta dos pés toque por inteira no chão. Apóie as mãos nas laterais da cabeça, no entanto não force-a pra frente, isso pode talvez tensionar o pescoço. Retorne à posição original e repita o movimento 10 vezes. Cada série precisa ser repetida 2 vezes, com um intervalo de 2 minutos.



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